一、体验高原反应所应有的知识和坦然应对的步骤
1.认识高原反应
一般情况下，在海拔达到或超过3000米的地区时，长期在低海拔生活的人们（尤其在海拔1000米以下）前往接近或超过3000米的旅游地时，由于空气中含氧量在70%以下，都会有程度不同的高原反应。
到高原旅游，高海拔给您带来的些许飘飘然、微醉意、欲仙感是“西藏圣地游”带给您的第一道感知和认知，是高天厚土的人间圣域馈赠的一份大礼，是高原旅游不可或缺的一种高度经历。
2.盛情难却，怎样照单全收？
正如旅游者选择旅游目的地前，为达到期望值都应从不同渠道、多种方式了解其人文地理、民俗风情一样，到高原旅游也须做好相应的准备，以便适度地接受“高原反应”这份厚礼。
（1）做一次针对高原旅行的体检，遵照医生嘱托作出选择或调整。
（2）在备好常用药品的基础上，进藏前几日服用一些能改善供氧系统，对高原环境的自由基代谢失衡有调节、保护作用的药品，如高原宁、红景天、西洋参等。
起程前夕，要避免受凉感冒，保证睡眠质量及时间。抵达高原后也应坚持饮用虫草、红景天等饮品，达到缓解疲劳及增强免疫力的效果。
（3）抵达的当天不宜安排游览日程，避免耗氧量大的活动。饮食适度，不宜过饱。多喝水，少喝或不喝刺激性饮品。睡眠前若有明显的头痛，可持续吸氧30至60分钟。
二、体验西藏的高差冷暖及解决方案
高原旅游地，白天有充足的太阳光能，晚上有足凉的夜风，即使在夏季昼夜温差都至少在10℃以上，是避暑纳凉的好去处。出行前应予附加留意的天气信息及准备的行装如下：
1、行囊中应添加的物品（高原常规旅行）
——11月至4月，备好保暖冬装。
——5月至11月，增加春秋衣裤（年长及体弱者尚应带上保暖内衣）。
——旅游鞋。
——太阳帽、太阳镜。
——防晒霜（SPF20+）、唇膏（防干裂型）。
2、敬请收看西藏自治区旅游局特为游人制作的西藏卫视每日播报的景区天气预报。
3、拉萨市（海拔3650米）气温及雨量表（平均值）
三、“步步高”式旅行产品组合
旅游要顺身，体验才入心，行程“步步高”，才能游得好。
1、自兰州、西宁、格尔木乘座火车进藏都是较好的“步步高”、渐进式适应高原环境的出发地。
2、自拉萨乘火车回到腹地，也是克服低海拔“醉氧”不适的较佳选择。
3、自航路入藏，即将开通的成都/林芝航线是首选。林芝机场海拔2900米，四周山青水秀，氧份充足，是目前藏区海拔最低的一个航空港（同类机场中，中甸机场海拔3200米，九寨黄龙3400米，昌都机场4300米）。
4、自西宁、昆明、中甸飞往拉萨的航班，因出发地海拔高度都在1500米以上，也是三个较理想的航路选择。
5、新藏公路的三十里营房、中尼公路的樟木及聂拉木、青藏公路的格尔木、川藏公路的德格及巴塘、滇藏公路的德钦等，是陆路阶梯式进藏的比较理想的歇身适应地。
青藏铁路、林芝机场的运营，为入藏旅游选择提供了旅游线路重新组合的强大支撑。旅行社要把握住机遇及游人对高原旅游的心理及生理的需要，及时地做出进藏旅游最佳可能的减少游客高海拔强烈反应的产品线路组合，将珠穆朗玛峰、纳木错等海拔4500米以上的景区游览安排在旅行成员基本适应后的时间段实施。独立游客也应遵循阶梯式、“步步高”的旅行方式，制定漫游计划。
“步步高”式旅行是一种智慧的旅游线路产品组合及高品质旅游的身心保证。
节选自： 西藏自治区旅游局
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